昨天晚上喝得太開心，今天早上醒來卻一陣天旋地轉，胃像被火燒，頭也快炸開，整個人只剩下一個念頭 ：「宿醉想吐怎麼辦？」這不是你一個人的困擾，幾乎所有喝過酒的人都曾在某個早晨問過這個問題。嘔吐、反胃、甚至連喝水都會想吐的情況，說嚴重不至於致命，說輕微卻又難以忽視。今天我們會從宿醉想吐的原因開始說起，接著提供醫師推薦的簡易止吐方法，還會補充一些你可能不知道的小技巧，幫助你在最短時間內從宿醉地獄回歸正常生活。
宿醉噁心嘔吐的原因
宿醉最煩的不是頭痛，而是那種「胃在翻、口水不斷分泌，彷彿下一秒就要吐出來」的感覺。你可能會想，昨天明明睡前喝了水、也吃了點東西，為什麼還會這樣？想知道「宿醉想吐怎麼辦」，得先了解為什麼你會這麼想吐。
乙醛毒性堆積
當你喝酒後，肝臟會開始分解酒精，第一步就會產生一種叫「乙醛」的中間代謝物。這東西的毒性其實比酒精本身還強，對胃和中樞神經都有刺激作用。簡單來說，它會讓你想吐、頭痛、心悸、全身不對勁。如果你是那種「喝兩杯臉就紅」的體質，那代表你身體分解乙醛的能力比較差，這類人更容易宿醉，吐得也更慘。
脫水＋電解質失衡
酒精是強烈的利尿劑，你整晚不斷跑廁所，身體早就偷偷脫水。水分流失後，像鈉、鉀這樣的電解質也會跟著失衡，這會讓胃部肌肉更容易痙攣、消化系統變敏感，進一步引發反胃與噁心感。你以為你是酒喝太多，其實你可能只是水喝太少。
胃酸刺激與胃黏膜受損
酒精會直接刺激胃酸分泌，還會破壞胃黏膜的保護層。如果喝的是啤酒、紅酒或調酒，裡面的糖分、碳酸、香料甚至可能讓情況更糟。這就是為什麼很多人一醒來，胃痛又想吐，喝什麼都覺得卡卡的原因。
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醫師推薦的 3 種簡易止吐方法
當你宿醉想吐，身體已經進入過度刺激狀態，很多醫師都會提醒，宿醉的噁心與嘔吐，有許多方法能溫和緩解，但重點是選對時機、對症下手。下面三種方式都是在家就能實行的止吐法，搭配細節使用，會比想像中更有用。
溫水＋分段補水
宿醉後的想吐，不單只是胃不舒服，更可能來自脫水、電解質流失與神經反射過敏。你可能覺得自己只是水分不夠，一口氣喝了一整杯水，沒幾秒卻直接吐出來，這是因為宿醉的胃處在極度敏感的狀態，任何強烈進食或飲水行為都可能引爆反射。這時候，你需要的不是狂補水，而是「聽從身體的節奏」來溫和補給。溫水＋分段補水法，就是最能應付這個狀態的方法。
怎麼做 ？
- 每次只喝 50～100ml，切勿大口灌水 : 宿醉時胃部極度敏感，一次大量灌水會增加胃壓，引發反射性噁心。小口慢喝可讓胃慢慢接受水分，避免刺激加劇。
- 每隔 10～15 分鐘補一次，持續觀察反應 : 補水需要循序漸進，讓身體逐步調整。10～15 分鐘補一次，可降低噁心感，也不易引起拉肚子或胃脹。
- 使用 30～40 度的溫水，避免刺激腸胃 : 太冷或太熱的水都會讓胃部血管收縮或過度刺激。接近體溫的溫水最溫和，能讓身體接受又不過度干擾消化系統。
- 如果連水都吞不下，先含冰塊或用鹽水潤口 : 當連吞嚥都困難時，先透過潤口讓喉嚨與食道適應水感，再嘗試少量喝下。這比硬逼自己吞水更有效也更安全。
延伸小技巧 ：
- 在水中加入一點蜂蜜，有助補糖與代謝
- 加幾滴檸檬汁刺激腸胃蠕動
- 使用口服電解質補充粉，補鈉補鉀效果更好
適用情境 ：
- 宿醉時有頭痛＋反胃感，但還沒嘔吐
- 已經嘔吐過一次，胃裡空空但仍想吐
- 嘴巴乾、舌苔白、頭暈目眩但喝水會想吐
按壓內關穴
當你喝下第一杯水卻馬上想吐、躺著不動卻一陣陣反胃、甚至坐著都不太穩，這時候不太適合再硬塞進任何東西。內關穴是身體內建的一個平衡點，很多醫師會在孕吐、暈車、化療噁心的情況下推薦使用這個方法，從神經通路切斷「想吐」的傳遞訊號。如果你現在水喝不下、胃又一抽一抽，那就用這一招來試試看吧。
怎麼做 ？
打開手掌，手掌朝上，從手腕橫紋起往手肘方向量三根手指寬的距離，在正中間偏內側的地方按下去會有點凹陷感，那裡就是內關穴。
按壓時可以稍微用力，直到覺得有點痠、微微脹脹的感覺為止，不需要壓到痛。可搭配緩慢深呼吸，讓自律神經同步放鬆，幫助腸胃平穩下來。
你可以先從慣用手的另一隻手開始按，做完一輪後換邊，讓左右神經平衡。這種方式可重複進行，不會對身體造成負擔。
如果家裡有熱毛巾，可敷在按壓部位或肚臍周圍，促進血液循環；也可以使用市售的「防暈手環」，原理就是長時間壓住內關穴，幫助穩定神經反應。
延伸小技巧 ：
- 按壓時配合深呼吸有助放鬆神經
- 可搭配溫毛巾熱敷，提升循環穩定效果
- 若有止吐手環可長時間佩戴，比手動持續按壓更省力
適用情境 ：
- 喝水也會想吐、胃像打結一樣，完全無法進食
- 剛嘔吐完仍覺反胃，喉嚨灼熱、胃部持續痙攣
- 頭昏腦脹、手腳冰冷、坐臥皆不安穩
薑片蜂蜜水
當你剛吐完，胃裡空蕩蕩的、嘴巴苦澀、全身冰冷，此時再喝白開水可能會讓人感覺更不舒服。這時候你需要的不只是補水，而是一點溫熱感＋一點糖分＋一點撫胃的力量，剛好薑和蜂蜜都能提供這三樣效果。生薑是被科學研究證實的天然止吐植物，廣泛用於孕吐與暈車，而蜂蜜除了幫助口感，也能穩定血糖、輕微補能。兩者合起來，就是最溫和也最容易入口的宿醉緩吐飲品。
怎麼做 ？
- 新鮮薑片3～4片，用200ml熱水沖泡悶3～5分鐘
用薑泡水是這道飲品的基礎。建議使用新鮮生薑，切成薄片後以熱水沖泡，悶3～5分鐘後再飲用，讓薑的香氣和有效成分釋放出來。若沒有新鮮薑，也可改用1/4小匙乾薑粉代替。
蜂蜜除了改善薑水的微辣，也提供葡萄糖，有助穩定血糖與提神。宿醉時常有低血糖症狀，喝下這杯能幫助你回神。
水太燙會刺激腸胃黏膜，尤其剛吐完胃很空，建議等水溫稍微降溫後再喝。口感溫熱最好入口，也最能撫慰反胃狀態。
如果剛吐完，胃還很空，直接喝薑水可能仍然不舒服。這時可先吃一兩口蘇打餅、半根香蕉當作緩衝，等胃稍微有「底」，再慢慢喝薑水。
延伸小技巧 ：
- 可加入1小匙蜂蜜＋幾滴檸檬汁，增加風味與代謝感
- 改加溫牛奶取代熱水，可讓口感更柔和（適合不愛薑辣味的人）
- 將泡好的薑水裝入保溫杯中，隨時小口慢慢喝
適用情境 ：
- 嘔吐完後胃冷又空，白開水也難以下嚥
- 嘴巴苦、胃悶悶地想吐，但又不敢喝其他東西
- 宿醉過後仍感到無力、手腳冰冷、整體虛弱
宿醉嘔吐情境對應表
| 身體狀況 | 推薦止吐方式 | 補充說明 |
| 嘴巴乾、頭脹，但還沒吐過 | 溫水分段補水＋內關穴按壓 | 初期階段，穩定補水、緩解神經過敏 |
| 剛吐完、胃裡空空 | 薑片蜂蜜水＋蘇打餅墊胃 | 緩解胃寒與低血糖，避免再次刺激 |
| 喝水也吐、坐也不穩 | 內關穴按壓＋含冰塊潤口 | 身體無法接受水分時，先穩住反射 |
| 嘔吐後頭暈無力 | 蜂蜜水＋口服電解質 | 補糖補電解質，加速恢復與代謝 |
| 胃部悶悶不痛但一直想吐 | 薑水＋內關穴交替搭配 | 一內一外安撫胃神經，避免惡化 |
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嘔吐以外的宿醉症狀
宿醉不只會讓人想吐，更多時候是一整組「身體不對勁」的狀態。你可能沒吐，但感到頭昏、胃悶、拉肚子、手抖、全身沒力。這些都是因為酒精對神經系統、腸胃系統、循環系統的連環干擾。
頭痛與頭暈
喝酒會影響腦部的血流與神經傳導，加上睡眠質量低，醒來時大腦還沒「重開機」，頭就開始脹痛、昏沉。這種不是跳痛，而是像腦袋裡被塞滿棉花的悶脹感。
建議方式
- 補水＋一點鹽分 ：改善腦部供血壓力
- 冷敷額頭或後頸 ：舒緩血管壓力變化
- 避免咖啡與提神飲料 ：以免神經更混亂
胃部不適與腹瀉
酒精刺激胃酸分泌，又破壞胃黏膜，很多人宿醉後不是吐就是拉，甚至又酸又脹，想吃卻又怕吃。腸胃現在處於高敏感狀態，越硬塞，越反彈。
建議方式
- 吃清淡溫熱的食物 ：如白粥、蘇打餅乾、香蕉
- 避免油炸與辛辣 ：會讓胃酸大爆發
- 小量多餐 ：減少胃負擔，但持續補充能量
無力與焦慮感
酒精會讓血糖下降、破壞肝醣釋放，加上電解質流失，你可能會手抖、心悸、整天感到「魂不附體」。再加上睡眠中斷，情緒也會不穩，焦慮感容易冒出來。
建議方式
- 補充葡萄糖來源 ：蜂蜜水、香蕉、溫牛奶都是選項
- 靜臥＋深呼吸 ：安定自律神經，減少心跳不穩
- 補B群或電解質 ：幫助能量回流與神經穩定
嘔吐太久怎麼辦 ？什麼狀況該看醫生
大多數宿醉引起的噁心或嘔吐，通常在幾小時內會逐漸緩解，但如果你吐了一輪又一輪，喝水也吐、吃東西也吐，甚至吐到沒東西可吐時，這就不只是宿醉那麼單純了。
嘔吐持續時間與補水時機
大部分人宿醉後最多吐個一兩次，稍微補水就會緩解，但如果你已經從清晨吐到下午，喝水就吐、吃也吐，代表身體根本進不去任何能量與水分。
怎麼判斷要緊不緊？
- 嘔吐超過 6 小時仍無法進食或補水 ：應該提高警覺
- 超過 12 小時持續噁心＋無法入睡 ：屬於中度脫水，需評估是否點滴補液
- 嘔吐頻率高到每 30 分鐘就吐一次 ：建議先暫停進食並觀察身體穩定度
若你還能少量補水，且反胃感逐漸緩解，通常還可在家觀察。重點是有沒有成功讓水留下來，而不是你喝了多少水。
嘔吐異常物與警訊
宿醉嘔吐通常是透明或黃綠色胃液，有時帶點酸味或昨晚殘渣，但如果你吐出來的東西顏色不對或混雜異物，就不是正常範圍。
出現以下狀況，請格外注意 ：
- 嘔吐物呈現深咖啡色或像濃茶 ：可能是胃出血
- 嘔吐物夾雜鮮紅血絲 ：可能是食道破損或胃潰瘍發作
- 嘔吐液帶強烈臭味或混濁顆粒 ：可能已經腸胃道嚴重反應
這些都不僅僅是「喝太多」而已，而是身體正在發炎或出血，應該立即就醫檢查，避免錯過黃金處理時間。
看醫生的時機點
不是每次吐了都要跑醫院，但也不能等到站不起來才掛急診。如果出現下面情況，只要出現一到兩項，就不建議再觀察，立即就醫：
建議立即就醫的狀況：
- 連喝水也會吐，完全進不去任何液體
- 持續噁心超過12小時且體溫偏高或低
- 出現頭暈、眼前發黑、意識模糊或走不穩
- 手腳冰冷、嘴唇乾裂、心跳加快但血壓偏低
這些症狀代表你可能已進入中重度脫水或乙醛中毒，靠喝水或按摩已經不夠，需要醫療介入幫忙代謝與穩定循環。
喝酒前該如何預防宿醉
宿醉想吐一次就夠了，真的沒人想體驗第二次。雖然說不喝酒是最有效的預防法，但在現實中，很多人仍會參加聚會、喝個兩杯。那麼要怎麼喝得開心又不痛苦？其實只要在喝酒前後做對幾個小動作，就能大幅降低宿醉發生的機率，甚至就算喝多，也比較不會出現嚴重嘔吐、頭痛或身體虛脫。
喝酒前先吃點東西
空腹喝酒是災難的開端。當胃裡沒東西時，酒精幾乎是直接貼著胃壁吸收，速度極快，刺激也特別強，很多人喝不到兩杯就臉紅、冒汗，甚至開始反胃。喝酒前吃點東西，就像幫胃墊一層防護，讓酒精緩慢滲透，不至於一下子打壞整個系統。特別推薦有點油脂或蛋白質的食物，像茶葉蛋、烤雞，甚至一杯牛奶也好過完全空腹上場。
一杯酒搭一杯水
很多人宿醉不是因為喝得多，而是完全沒有補水。酒精會讓身體大量排水，所以你越喝越渴，但大多數人卻只會繼續乾杯。最簡單的方法就是「每杯酒後喝一杯水」，不但能補充水分，也能讓你稍微停頓一下，避免喝太快。即使是調酒，也可以選擇氣泡水或低糖果汁作為搭配，降低濃度，讓身體好處理一點。
控制喝酒節奏
人類不是機器，代謝酒精的速度非常有限。平均來說，一個人每小時大概能處理一杯標準酒精量，如果你在一小時內乾掉四杯，那身體根本來不及分解，只能全丟給肝臟硬撐。與其事後痛苦，不如喝慢一點，邊吃邊喝邊聊，把喝酒當成一種「參與節奏」而不是「衝刺活動」。拖慢速度，其實才是大人的喝法。
雜質越少越不容易宿醉
不是每種酒對身體的影響都一樣。像紅酒、威士忌這類深色烈酒，除了酒精本身，還含有較多「雜醇」與酚類化合物，會加重宿醉的程度。而透明的酒類如伏特加、清酒則較為純淨，代謝負擔較小。如果真的要喝，也建議不要混著喝，因為不同種類的酒混在一起，會讓肝臟處理混亂，導致你「喝的量不多，宿醉卻超慘」。
睡前補充水份與營養
很多人喝完倒頭就睡，但這時候其實是補救的最後一個關鍵點。只要在睡前喝一杯溫水，或再補充一點葡萄糖與電解質，就能幫身體增加一點代謝資源。手邊若有維生素B群、薑黃、葛根這類的保健品，也可以搭配一點點食物一起吃下去，幫肝臟解點壓。這些小動作雖然不會讓你完全免疫宿醉，但至少能讓隔天醒來的你，不再對自己翻白眼。
常見問答 Q&A
Q1 : 宿醉想吐怎麼辦，除了忍耐還能做什麼 ？
A1 : 別硬撐，立刻停下任何進食，先用溫水少量多次補水，再按壓內關穴，等胃緩下來後，再慢慢進入下一階段。不要灌水也不要逼吐，照著這篇說的節奏來就對了。
Q2 : 為什麼有些人喝一點點就宿醉 ？
A2 : 這跟體質、代謝速度、飲食狀態、甚至月經週期都有關。不是喝多才會宿醉，有時候是你剛好身體狀況不穩，連兩杯都會讓你直接掛掉。
Q3 : 酒混著喝真的比較容易宿醉嗎 ？
A3 : 真的。不同種類的酒成分不同，代謝順序會亂掉，尤其是啤酒＋烈酒的組合，會讓腸胃先撐不住，肝臟也來不及反應，隔天保證痛苦。
Q4 : 吐完後可以吃東西嗎 ？
A4 : 可以，但要慢慢來。先含幾口水、等胃部穩定後再吃一點白粥或蘇打餅乾。如果還在想吐，就先不要吃，先處理好身體反應比較重要。
Q5 : 有沒有什麼快速醒酒的方法 ？
A5 : 老實說沒有。醒酒靠的是時間和代謝，不存在「立刻解酒」這回事。你能做的只有多喝水、多休息、補充電解質，讓身體把酒精慢慢排掉。
總結
宿醉是代謝與選擇的累積結果。喝太急、空腹飲酒、不補水、不節制，這些都是可預防卻常被忽略的警訊。選擇喝酒的同時也要承擔醒來的後果，如果真的不小心喝過頭，就試試看這幾個解宿醉的方法，幫助你的身體回到平穩的狀態。宿醉是代謝與選擇的累積結果。你怎麼對待它，它就怎麼反應給你看。
